Fitness voor Golfers: Sterker Spelen

Golf wordt vaak gezien als een rustige sport, maar moderne golf vereist atleticisme, kracht en flexibiliteit. Golfspecifieke fitness kan uw spel aanzienlijk verbeteren en blessurerisico verminderen.

Waarom Fitness Belangrijk is voor Golf

• Verhoogde clubhead snelheid en afstand
• Betere balans en stabiliteit
• Verminderd blessurerisico
• Consistentere swing
• Meer uithoudingsvermogen voor 18 holes

Core Stability

Een sterke core is fundamenteel voor een krachtige golfswing:

• Planks: 3 sets van 30-60 seconden
• Russian twists: 3 sets van 20 herhalingen per kant
• Dead bugs: 3 sets van 10 per kant
• Medicine ball rotaties: 3 sets van 15 per kant

Flexibiliteit en Mobiliteit

Goede bewegingsrange is cruciaal voor een volledige swing:

• Thoracale spine rotatie: Voor betere schouderomkeer
• Hip flexor stretches: Voor betere heupbeweging
• Hamstring stretches: Voor correct address position
• Schouder mobiliteit: Voor volledige backswing

Kracht Training

Specifieke krachttraining voor golf:

• Squats: Voor benenkracht en stabiliteit
• Lunges: Voor eenzijdige kracht
• Lat pulldowns: Voor downswing kracht
• Cable rotaties: Voor rotatiekracht

Warming-up Routine

Altijd opwarmen voor het spelen:

1. 5 minuten lichte cardio
2. Dynamische stretching
3. Swing oefeningen zonder bal
4. Gradueel opbouwen op driving range

Blessure Preventie

Veelvoorkomende golfblessures en preventie:

• Onderrugpijn: Versterk core en verbeter heupflexibiliteit
• Elleboog problemen: Juiste grip en swing techniek
• Schouder impingement: Schouder mobiliteit en kracht
• Pols blessures: Juiste swing plane en grip

Weektraining Schema

Maandag: Kracht training (focus: bovenlichaam)

Dinsdag: Flexibiliteit en mobiliteit

Woensdag: Golf specifieke oefeningen

Donderdag: Kracht training (focus: onderlichaam)

Vrijdag: Rustig of lichte cardio

Weekend: Golf spelen

Consistentie is de sleutel tot succes. Start langzaam en bouw geleidelijk op. Consulteer altijd een professional voor een persoonlijk trainingsschema.